Palestra post mastoplastica additiva
Il ritorno all’attività fisica dopo un intervento di mastoplastica additiva richiede una progressione per salvaguardare la stabilità degli impianti e favorire la guarigione dei tessuti.
Una timeline strutturata e l’uso di un reggiseno sportivo ad alto supporto riducono micro‑movimenti e traumi, migliorando comfort e risultato estetico.
Timeline consigliata
- Settimana 1–2: riposo attivo e passeggiate brevi per favorire la circolazione, evitando sforzi, sollevamenti e movimenti ampî di braccia.
- Settimana 3–4: introdurre cardio a basso impatto (cyclette leggera, camminata in piano o su lieve pendenza), senza upper body e senza aumenti bruschi di frequenza cardiaca.
- Settimana 5–6: aumentare gradualmente durata e intensità del cardio, introdurre esercizi arti inferiori e core controllato, ancora senza carichi su pettorali e spinta sopra testa.
- Settimana 6–8: reintrodurre corsa leggera e pesi progressivi per il tronco, iniziando con carichi bassi e tecniche controllate, solo dopo ok clinico.
- Oltre 8–12 settimane: ritorno alla routine completa con ascolto dei segnali corporei; sport di contatto solo quando autorizzato.
Impianti sottomuscolari e dual plane
La contrazione del grande pettorale genera forze che possono stressare l’impianto sottomuscolare o in dual plane, richiedendo ritmi più lenti nella reintroduzione di piegamenti, push‑up, panca e trazioni.
In questi scenari è frequente posticipare gli esercizi pettorali oltre 6–8 settimane e avanzare con progressioni conservative.
Attività per categorie
- Cardio low‑impact: cyclette, camminata, ellittica lieve da 3–4 settimane, aumentando in modo frazionato.
- Corsa, salto, HIIT: in genere dopo 6–8 settimane con reggiseno ad alto supporto e incremento progressivo di volume e intensità.
- Pesi arti inferiori e core: introdurre prima dei pettorali, curando respirazione, assetto e controllo del tronco.
- Pettorali/spinta: spalliere, piegamenti, panca e dip riprendono tardi e con carichi bassi, monitorando sintomi e tecnica.
Reggiseno sportivo e supporto
Un reggiseno sportivo compressivo e avvolgente H24 nelle prime settimane limita edema e micromovimenti dell’impianto, favorendo assestamento e comfort.
Molti protocolli consigliano alto supporto per 6–8 settimane e uso notturno prolungato durante la fase di adattamento.
Segnali da monitorare
Dolore crescente, tiraggio anomalo sul polo inferiore, perdita di simmetria o gonfiore dopo l’allenamento impongono di ridurre il carico e rivalutare con il chirurgo.
Le progressioni dovrebbero essere interrotte alla comparsa di dolore puntorio o sensazioni di “scatto” in sede pettorale.
Esempio di progressione settimanale
- Settimana 3: 15–20 minuti cyclette a intensità bassa + mobilità scapolo‑omerale senza carico.
- Settimana 4–5: 25–30 minuti cardio moderato + lower body con macchine guidate, evitando Valsalva e spinta sopra testa.
- Settimana 6: jogging leggero alternato a camminata + resistenza elastica arti superiori senza coinvolgere direttamente i pettorali.
- Settimana 7–8: introduzione pettorali con carichi minimi, range controllato e recuperi lunghi, mantenendo reggiseno high‑support.
FAQ rapide
- Quando ricominciare cardio in palestra? In genere tra 3–4 settimane con intensità bassa e senza upper body.
- Quando riprendere corsa e HIIT? Spesso tra 6–8 settimane e con supporto adeguato.
- Quando tornare ai pettorali? Dopo 6–8 settimane o più con impianti sottomuscolari, partendo da carichi leggeri.
- Quanto a lungo usare il reggiseno sportivo? Alto supporto continuo 6–8 settimane è una pratica diffusa.